員工一起動次動。(記者張光雄翻攝)

久坐肩頸痛不停  草屯療養院推辦公室運動促進健康


【記者張光雄/南投報導】

新型冠狀病毒(COVID-19)席捲之下,戶外活動大大減少,許多公司改在家中辦公,社交距離雖保障安全,但大家聚在一起運動的機會也因此減少,待在家中或辦公室的時間變多。防疫壓力加上長時間久坐,容易造成肩頸酸痛及肌力不足,衛生福利部草屯療養院今(5)日特別邀請CROSSFIT UltiLife(奧德曼股份有限公司)健身中心邱緯杰總教練與鍾芯怡教練,以「辦公室也可以做運動」為主題,教導一系列手臂、臀髖及核心運動,讓員工在辦公之餘,利用短短10分鐘空檔,紓緩疼痛,增加身體活動量,促進健康,讓工作更有效率。

教練示範。(記者張光雄翻攝)

教練示範。(記者張光雄翻攝)

CROSSFIT UltiLife教練們表示,辦公室工作容易久坐,導致腰圍臀圍變大、體脂過高,同一姿勢太久,容易腰部及肩頸痠痛、僵硬,而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因,久坐對健康有不利的影響,持續運動除了可以降低三高風險、增強體力及預防身體老化,更有改善情緒、減輕壓力及增加工作效率等多項益處,每天固定幾分鐘練習辦公室運動,可以有效率的達到一定的運動效果。

課程中邱緯杰總教練與鍾芯怡教練特別教導「肩頸脊椎肌群伸展運動」,教導醫院員工,伸展肩頸、胸椎、腰椎肌群,增加肩關節活動範圍,減少上下背疼痛感,其中包含「斜方肌伸展」、「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」、「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」等運動,教練鼓勵員工也提醒民眾可依個別狀況進行。

斜方肌伸展(張世昕教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)。(記者張光雄翻攝)

斜方肌伸展(張世昕教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)。(記者張光雄翻攝)

一、「斜方肌伸展」:一手勾著辦公椅的一端,一手放耳朵上方,將頭部往側或前方輕拉。雙手置於頭部後側,將頭部下壓,手肘互相靠近。

「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」(張世昕教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)。(記者張光雄翻攝)

「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」(張世昕教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)。(記者張光雄翻攝)

二、「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」:雙手輕拉椅子後側,讓身體抬頭挺胸,後雙手逐漸向地面伸展,撐地後停留數秒。單手扶住椅背後側,側轉45度。

「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」(張世昕教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)。(記者張光雄翻攝)

「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」(張世昕教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)。(記者張光雄翻攝)

三、「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」:站立後往前伸展雙手觸地,維持數秒,或雙手扶椅背,慢慢向後伸展。立姿雙手併攏向上伸展。

衛生福利部草屯療養院職能治療科李慧玲主任表示,運動對於身心健康的好處是有目共睹,每天固定練習辦公室運動,可以讓工作維持好心情。草屯療養院院長藍祚鴻也提醒民眾,「防疫新生活」強調內化各項防疫措施到個人的日常生活,除防疫措施外,維持適度運動及身心健康也是重要的一環,預防疾病,須維持體內免疫系統正常運作,除了睡眠充足及保持營養均衡外,養成良好運動習慣,可促進身體循環,增加自我免疫力,鼓勵大家一起推動「醫起動起來」,強身防疫動起來。